Как стать стройнее: узнаем, как избежать соблазнов

Вы думaeтe, oтличaeтся тoлькo? Рeшилa пoxудeть — и вoт ужe чeрeз мeсяц-другoй ты сoвeршeннoй фoрмoй? Нeт, здeсь чтo-тo былo! Нa сaмoм дeлe, мы склoнны прeувeличивaть свoю стoйкoсть и умaлить рoль oбстoятeльствa, кoтoрыe мeшaют нaм дoстичь цeли.

 

Имeннo пoэтoму люди чaстo сдaются нa пoлпути и рaзoчaрoвывaются вaшу силу вoли. Чтoбы тaкoгo нe прoизoшлo, нeoбxoдимo заранее принять тот факт, что легко не будет, составить список возможных препятствий и придумать способы, как преодолеть их. Как это сделать, рассказывает консультант по вопросам личностного развития Маршалл Голдсмит в своей книге «Триггеры» (издательство МИФ).

 

Избавьтесь от автоматизма

 

Триггерами называются все инициативы, которые могут изменить наше поведение. Усталость, депрессия и чувство апатии, вынуждающие нас отказываться от тренировки, — это примеры внутренних триггеров. Как вдруг волна энтузиазма, после чего мы начинаем заниматься спортом.

 

Внешние триггеры влияют на нас не меньше, хотя мы и не всегда это осознаем. Один взгляд, брошенный на аппетитный торт, может заставить человека отказаться от диеты. А встреча с другом, который недавно начал ходить в тренажерный зал, способная вдохновлять на новые спортивные подвиги.

 

Таким образом, в нашей жизни остается наиболее разными сигналами. И что же с этим делать? Как вы уже заметили, некоторые триггеры, чтобы обеспечить нам полезно, а другие — отвлекают от цели. Ваша задача — окружить себя первые и научиться противостоять второй. А теперь хорошая новость: даже непродуктивные стимулы могут превратиться в благотворные.

 

Как правило, мы реагируем на запуск автоматически, не задумываясь тянемся к коробке с конфетами; вместо вечерней тренировки не с домочадцами интересные ток-шоу; открыть электронную почту, еще до завтрака, и сразу же погружаемся в работу, хотя планировалось это сделать утреннюю пробежку.

 

Первым важным шагом на пути к цели — избавиться от автоматизма. Старайтесь замечать сигналы, которые сбивают вас на правильный курс. Такая осознанность поможет перейти на следующий этап, в котором вы измените свои привычки. Об этом чуть позже, но сначала давайте рассмотрим, какие еще виды триггеров может вам встретиться.

 

Изучите свои триггеры и типы сигналов

 

Мы уже разобрались, что способствует бывают продуктивными и непродуктивными (это, наверное, самое главное), а также внутренние и внешние. Вот как еще можно описать различные виды стимулов:

 

— Расхолаживающие и воодушевляющие. Одни стимулируют побуждают нас к действию: съесть конфету, полный холодильник полезных продуктов, встать с дивана и пойти на тренировку. Другие — заставляют притормозить: отдернуть руку от сладостей, мимо любимого кафе, отказаться от пробежки и остаться дома.

 

— Неосознаваемые и осознаваемые. Воздействие некоторых триггеров мы замечаем. Например, очевидно, что аромат маминой стряпни, доносящийся с кухни, и вызывает желание хотя и на время забыть о диете. Но есть сигналы, влияющие на наше потихоньку. Во-первых, к ним относится воздух. Как показали эксперименты, от нее очень зависит наше настроение, но мало кто это понимает.

 

— Прямой и идущие окольным путем. Вы приходите в гости, видите щедро накрытый стол, и руки сами тянутся к вредной, но вкусной пищи. Это пример непосредственной причиной. А вот что может быть косвенный сигнал: по дороге на работу вы случайно увидели человека с лишним весом, то задумались о своей жизни, а вечером купила абонемент в фитнес-центр.

 

— Неожиданные и предсказуемые. Некоторые сигналы мы чуем за версту. Нам известно, какую реакцию они вызовут, что мы можем заранее подготовиться к встрече с ними. А также способствует застают нас врасплох. Вот почему нужно научиться замечать их, и регулировать свое поведение.

 

Попробуйте выйти из петли привычки

 

Наш мозг автоматически выбирает самый простой путь, а не пытается сопротивляться при встрече с очередным вызвать. Но если вы научитесь обращать внимание на различные сигналы и своевременно подключать силу воли, это при желании легко изменить привычную модель поведения.

 

Все наши привычки устроены одинаково. Они состоят из трех этапов: триггер — реакция — вознаграждение. Например, люди с лишним весом могут часто причиной становится но неурядицы, стресс, чувство одиночества; реакция — поход в ближайшую закусочную, а зарплаты — временное снятие напряжения.

 

В этом случае можно изменить средний элемент что-то иное. Нужно просто выбрать другую модель поведения, которая поможет успокоиться в стрессовых условиях: пробежаться вокруг, поиграть с кошкой или потанцевать под любимую музыку.

 

Есть и другой вариант. Постарайтесь избежать непродуктивных сигналов: выбрать такой путь с работы, что вы не встретились в кафе быстрого питания; обойти стороной кондитерские и так далее. Конечно, это происходит не со всеми триггерами, а только с теми, которые мы можем предвидеть.

 

Найдите свою мотивацию

 

Теперь вы знаете, как бороться с непродуктивными триггерами, но вы можете сделать еще что-то. Окружите себя полезными сигналами, которые будут мотивировать вас в работе над собой.

 

Заметил, что общение с одним из друзей воодушевляет вас на занятия спортом? Встречайтесь с этим человеком почаще. Часто пропускаете тренировки в тренажерном зале? Купите абонемент, то вам захочется приложить усилия, чтобы он окупился. Мечтая влезть свое любимое платье? Наверняка у вас сохранились фотографии с тех времен, когда ваша фигура еще полностью носить. Повесьте их на самое видное место.

 

Если ваша цель-похудеть, это обязательно каждый день, чтобы спросить себя: «Сделал ли я сегодня все возможное, чтобы перейти на правильное питание?», «Сделал ли я сегодня все возможное, чтобы попасть в тренажерный зал?», «Сделал ли я сегодня все, чтобы стать стройнее?» Чтобы ответить на эти вопросы в письменной форме. Такие записи сами, может стать продуктивным причиной, которая подтолкнет вас к изменениям.

 

Еще больше о внутренних и внешних сигналов, которые влияют на ваше поведение, вы можете узнать из книги «Запускает»

Комментирование и размещение ссылок запрещено.

Комментарии закрыты.